Υγεία - Ο επαρκής ύπνος περιορίζει την όρεξη για πρόχειρο φαγητό

Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι υπέρβαροι ενήλικες με έλλειψη ύπνου που αύξησαν κατά 96 επιπλέον λεπτά το νυχτερινό τους ύπνο μείωσαν την όρεξη για πρόχειρο φαγητό κατά 62%.

Αν οι αλμυρές, λιπαρές τροφές είναι η αδυναμία σας, οι επιστήμονες έχουν ορισμένες συμβουλές. Το μυστικό για να καταπολεμήσετε τους διατροφικούς πειρασμούς μπορεί να είναι ο επαρκής νυχτερινός ύπνος.

Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι υπέρβαροι ενήλικες με έλλειψη ύπνου που αύξησαν κατά 96 επιπλέον λεπτά το νυχτερινό τους ύπνο μείωσαν την όρεξη για γλυκό και αλμυρό πρόχειρο φαγητό κατά 62% και τη συνολική τους όρεξη κατά 14%.

Η ερευνήτρια, Dr. Esra Tasali, του University of Chicago Medicine, δήλωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή έχουν άλλες ευθύνες δεν έχουν χρόνο να κοιμηθούν. Ωστόσο, οι ερευνητές μπόρεσαν να παρέμβουν και να επεκτείνουν τον ύπνο κατά 1,6 ώρες -κατά μέσον όρο- για 2 βδομάδες.

Στην έναρξη της έρευνας, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι κοιμόνταν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα. Κατά την πρώτη εβδομάδα συνέχισαν τις συνήθειες ύπνου στο σπίτι, ενώ φορούσαν μόνιτορ δραστηριότητας που αξιολογούσαν αντικειμενικά πόσες ώρες κοιμόνταν.
Μετά την πρώτη εβδομάδα, οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου, το σπιτικό περιβάλλον και τον τρόπο ζωής.
Στη συνέχεια έδωσαν οδηγίες στους συμμετέχοντες για τη βελτίωση του χρόνου ύπνου, για τις επόμενες 2 εβδομάδες. Οι συμβουλές περιλάμβαναν τη μη παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη μη χρήση του διαδικτύου πριν τον ύπνο.

Στο τέλος του πειράματος οι άνθρωποι είχαν κοιμηθεί για 96 λεπτά περισσότερο τη νύχτα- κατά μέσον όρο- πλησιάζοντας το επιθυμητό όριο των 8 ωρών.

Δήλωσαν επίσης ότι αισθάνονταν λιγότερη νύστα και περισσότερη ενέργεια το πρωί. Επιπλέον ανέφεραν ότι πεινούσαν λιγότερο και είχαν μειωμένη όρεξη για αλμυρές και λιπαρές τροφές.

Όταν έχουμε έλλειψη ύπνου υπάρχει μεταβολικό κόστος για το γεγονός ότι είμαστε ξύπνιοι, εξήγησε η Tasali. Επομένως, τείνουμε να αναπληρώνουμε για την επιπλέον ενέργεια που ξοδεύουμε, τρώγοντας.

Καθώς υπάρχουν πολλά σνακ ευρέως διαθέσιμα τείνουμε να τρώμε υπερβολικά και να επιλέγουμε ανθυγιεινές τροφές. Ωστόσο, ο επιπλέον ύπνος μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πειρασμός.

H νέα έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘’Appetite’’.



Πηγή: www.iatronet.gr
Δημοσιεύτηκε στις 12/08/2014